przysiady na

[...] ławce 4x6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10 pompki na poręczach 3x8-10 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 3x10-12 piątek nogi Wykroki z hantlami 4-5x12-20 przysiady ze sztangą na barkach 4x6-10 wyprosty siedząc 4x12-15 Żuraw 4x8-12 łydki wspięcia na palcach z hantlami 4x12-20 weekend wolny

Joł poniedzialek: UDA: -wyciskanie na suwnicy 4x8,8,6,6 z progresją ciezaru daj przysiady - prostowanie nog w siadzie 4x8 po wykrokach - wykroki w przód 3x8 + żuraw na ziemi - uginanie w lezeniu 4x8,8,6,6 z progresja ciezaru - przywodzenie nóg 3x 12,8,8 - odwodzenie nóg 3x 12,8,8 ŁYDKI - wspięcia na palce na suwnicy 4x 8,8,6,6 z progresja [...]

Sorka za blad musze poprawic progresje Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6/8/10/12 pow. 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Ok dzieki Diete mam tak bedzie wygladal mój trening po poprawkach Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x12 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 2.WYCISKANIE [...]

Witaj! jeżeli chodzi o ogólną ocenę, to można jedynie dokonać paru kosmetycznych zmian: A Przysiady Podciaganie Wiosłowanie sciaganie gum oporowych( na zasadzie sciaganie linek na wyciągu górnym) Wyciskanie Płasko - po treningu nóg i pleców OHP uginanie hantla z suplinacja nadgarstka można dorzucić coś na tricepsa np. wyciskanie francuskie + [...]

w suemie lepie bys zobaczyl tego linka bo tam jest wszystko dokladnie napisane ale co nawjwaszniejsze dam 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie [...]

w8mp250 może podasz jakiś plan na sprzęt przeze mnie podany. Bo póki co wygrzebałem tylko http://www.sfd.pl/Domowe_FBW-t690755.html ale ten plan musiałbyś jeszcze bardziej skrytykować. Jezei chodzi o plany A/B to cwiczenia musza byc inne, a nie zamieniasz jedynie 2 cwiczenia. Czy ok byłoby jakbym zamienił np. z planu B nogi na Przysiady wykroczne [...]

Znasz ogolne zasady HST? Podam tylko plan czyli cwiczenia i serie. 1. MC/Przysiady x2 - zmiana co trening. 2. Wyciskanie plasko x3. 3. Podciaganie w opadzie x3. 4. Wyciskanie zza karku x2. 5. Unoszenie sztangi na biceps x1-2. 6. Francuskie wyciskanie x1-2. A efekty sam zobaczysz. Ja jestem zadowolony.

Lepiej będzie jak będziesz robił same podstawowe ćwiczenia.Cwicz jak kilo pisał czyli same podstawowe ćwiczenia czyli tak: 1. Przysiady x3 2. Wyciskanie płasko x3 3. Wiosłowanie sztangą w opadziex3 4. Wyciskanie sprzed głowy x2 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 6. Wyciskanie francuskie leżąc x2 I tego się trzymaj nie kombinuj bo to ci nic [...]

przysiady Wyciskanie stojac wioslowanie w opadzie wyciskanie na plaskiej MC

trening 2 - uginanie ze sztangą...jesli to biceps to tutaj musi być jakis błąd, powinny byc bary jakieś..... trening 3 - przysiady z wyciskaniem..to czyste bary bo nogi bardziej rozgrzewke maja wiec po co jeszcze wyciskanie sztangielek ???? dwa cwiczenia barów na jednej sesji?? jeżeli jest ktos kto cwiczył tym treningiem prosze o pomoc i rady bo [...]

[...] wąskie i ten wyciag po 3-4 serie. W plecach zmień kolejność na ciąg 5 serii, drążek 4 serie i wiołowanie sztangą 4s Bic ok. Wywaliłbym te wykroki, prostowanie 4 serie, przysiady 5 serii, uginanie 4-5 serii. Na przód barków - arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc 3-4 serie. Na bok - unoszenie na boki. Na tył - unoszenie na boki w [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 Triceps --Pompki na poreczach 3serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 Triceps --Pompki na poreczach 3serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

[...] ze mogl bym wiecej ale powoli zwiekszam nie rwe sie na duze ciezary wole technicznie dobrze robic pociagnie sie na drazku podchywtem jest ciagle progres powoli ale jest przysiady bez problemu powoli progres sie robi wyciskanie na bary tu dlugo stalem w miejscu i bylem bardzo na to zly ale w koncu cos ruszylo i jest ok wyciskanie na klate [...]

[...] już wcześniej wsopmniałem ćwicze teraz : pon : klatka + biceps śr : plecy +nogi pt : barki + triceps" -plecy+nogi na jednej sesji to bardzo zle polaczenie kiedy robisz przysiady i martwe ciagi razem, obciazasz ledzwiowy odcinek kregoslupa i prosisz sie o kontuzje, poza tym nogi i plecy to duze partie(najwieksze) i jezeli masz mozliwosc [...]

„Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 [...]

NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]

No zaczalem poprawiac i wyszedlby praktycznie nowy trening i wiele niejasnosci z Twojej strony. Wiec wlepiam trening gotowy do pracy i teraz czekam na ewentualne pytania. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

dokładnie nie pamiętam jakim sprzętem dysponoojesz ..ale postaram się coś zmodyfikować ! Trening I /Klatka , biceps/ Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głową do góry ) 4x (8-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(8-12) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x(8-12) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]